1. 물 섭취량 늘리기

물은 우리 몸의 약 60%를 차지하고 있으며, 다양한 신체 기능을 수행하는 데 필수적인 역할을 합니다. 또한, 물은 배를 채워 포만감을 느끼게 하고, 체내 노폐물을 배출하는 데 도움을 줍니다.

▶ 하루 권장 섭취량: 체중 1kg당 30ml의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
▶ 팁
- 아침에 일어나자마자 한 잔의 물을 마시는 습관을 만드세요.
- 물을 항상 곁에 두고 목이 마르지 않아도 자주 마셔요.
- 물에 레몬이나 민트를 넣어 맛을 더하면 더욱 쉽게 마실 수 있습니다.
- 카페인이나 알코올 음료 대신 물을 마시도록 노력하세요.

2. 간편한 운동 꾸준히 하기

바쁜 일상 속에서 헬스장에 가는 시간을 확보하는 것은 어려울 수 있습니다. 하지만 짧은 시간 동안 꾸준히 운동한다면 효과적인 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

▶ 추천 운동:
- 걷기: 가장 쉽고 효과적인 운동 중 하나입니다. 하루 30분 이상 걷는 것을 목표로 하세요.
- 계단 타기: 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 습관을 만드세요.
- 스트레칭: 간단한 스트레칭은 근력을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.
- 홈 트레이닝: 유튜브 등을 활용하여 집에서 간편하게 할 수 있는 운동을 따라 해보세요.

3. 간식 선택하기

간식은 체중 증가의 주요 원인이 될 수 있지만, 현명하게 선택하면 다이어트에도 도움이 될 수 있습니다.

▶ 추천 간식
- 과일: 과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하고, 설탕 함량이 낮아 건강한 간식입니다.
- 견과류: 견과류는 건강한 지방과 단백질이 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
- 요거트: 저지방 요거트는 단백질과 칼슘이 풍부하고, 유산균이 장 건강에도 좋습니다.
- 삶은 계란: 삶은 계란은 단백질이 풍부하고 포만감이 오래 지속되어 다이어트에 효과적입니다.